亲爱的同学们：

　　疫情渐渐散去，我们回到了熟悉的学校，见到了熟悉的老师和同学们，在熟悉的教室里，用熟悉的方式学习！

开学后有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：担心学习状态受影响；担心回校后人员密集不安全；担心复学后跟不上学习进度……这些困扰给同学们带来了适应性困难。为此，我校特意为大家准备了一份复学心理调适指南。

学生篇

1.掌握科学防疫知识，坚持做好防护

特殊时期，同学们要坚持做到戴好口罩，勤洗手，减少外出，暂不聚集等日常科学防疫，坚持做好自身的防护，确保自身安全。

2.接受当下的情绪状态

同学们在返校后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是正常心理反应，适度的焦虑对大家的返校准备和自我防护是有所帮助的，同学们在合理宣泄情绪的同时要学会接受它。

3.积极寻求心理支持

同学，如果你碰到心理困难、挫折，请积极寻求父母、班主任、科任老师、同学、朋友的心理疏导和心理支持。

4．制定计划，设立目标

在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

家长篇

1.家长要做到“四要”“四不要”

要多倾听孩子心声，疏导孩子负面情绪；不要立刻打断孩子甚至当面训斥孩子。

要通过陪孩子吃饭、接送孩子上学等家庭活动，让孩子感受到家庭的温暖；不要在孩子面前发生争吵或以工作忙冷落孩子。

要更多关注孩子的优点和长处，多鼓励；不要过渡关注孩子的分数，急功近利，互相攀比。

要以身作则，在孩子面前要合理控制自身的情绪；不要把工作生活中的焦虑、烦躁等情绪传递给孩子。

2.做一个监督型的家长

孩子复学后，家长要引导孩子逐步调整作息安排，适应返校学习阶段，帮助孩子养成良好的生活学习习惯。

3.做一个智慧型的家长

家长要理性看待孩子在家使用手机或带手机返校，给孩子一段缓冲适应期，共同帮助孩子从线上教育顺利过渡到返校线下学习。

4.做一个细心型的家长

现在小孩处于青春懵懂和个性变化期，学生的喜怒哀乐常常表现在脸上、行为上，有些小孩甚至不愿与他人交流，家长应从一系列的变化中推测子女在校的表现情况。如有异常情况，家长发现后应及时了解真相，并及时与班主任联系，共同想办法，对症教育。

5.做一个榜样型的家长

父母是孩子的第一任老师，你们的言行举止会直接影响他们的思想和行为。请配合老师加强对孩子进行思想教育和引导，帮助他们形成正确的世界观、人生观、价值观。

教师篇

1. 做好一次心理摸排

2.参加一次专题培训

3.上好一节心理晨会课

4.上好一节开学心理第一课

5.开展一次线上家长会